老年痴呆很可怕,預防原來這麼簡單,98%的人不知道~

2017年05月30日     檢舉

早起習慣

1.起床後馬上喝杯溫開水

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,

起床後需要立刻補充。

而且溫開水有助提升體溫,

體溫每上升1℃,

人體基礎代謝也會隨之提高10%。

 

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2.一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁,

能把得認知障礙症(老年痴呆症)的風險降低75%。

 

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3.每天曬15分鐘太陽

適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D,

而研究表明維生素D有抗癌作用。

 

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上班習慣

公務包裡帶上幾塊黑巧克力

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量,

有助提高工作效率;

而且黑巧克力富含多酚,

有助抗老化。

同時它的升糖指數低,

有助控血糖。

 

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家務習慣

愛做飯

有研究表明,

喜歡做飯的人不易得認知障礙症,

操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

 

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日常生活習慣

儘量避開碳酸飲料、加工食品

可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,

會妨礙人體吸收鈣,

不利骨骼健康。

 

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運動習慣

1.適當出汗

運動量要以出汗為宜,

幫助排出體內蓄積的毒素。

 

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2.設法減重5%

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖,

體重只要降低5%,

得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

 

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3.每天步行30分鐘

有研究表明,

死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,

每天步行30分鐘,

能促進血液循環,

有助健康長壽。

 

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晚飯習慣

1.生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓,

生吃效果更好,

建議切成薄片,

做成蔬菜色拉吃。

 

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2.八九點後不吃東西

脂肪在半夜2點最易蓄積,

如果此時處於空腹狀態,

脂肪就不易蓄積,

按照一般消化時間推算,

就要在晚八九點後不吃東西。

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